Makanan yang Perlu Dihindari Saat Mengalami Sembelit, Termasuk Gorengan

Gambar. kompas.com

Penulis: Nabila | Editor: Hidayat

HIRANKA.COM - Sembelit adalah masalah pencernaan yang umum dialami oleh banyak orang di seluruh dunia.

Kondisi ini terjadi ketika pergerakan usus menjadi lambat, menyebabkan kotoran sulit untuk dikeluarkan.

Selain gejala fisik yang tidak nyaman, sembelit juga dapat memengaruhi kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi sembelit adalah makanan yang Anda konsumsi.

Dalam artikel ini, kita akan membahas makanan yang perlu dihindari saat mengalami sembelit, termasuk gorengan, serta alternatif yang lebih sehat.

Penyebab dan Gejala Sembelit

Sebelum kita membahas makanan yang sebaiknya dihindari, mari kita kenali penyebab dan gejala sembelit. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan sembelit meliputi:

1. Kurangnya Serat

Konsumsi serat yang cukup penting untuk membantu pencernaan yang lancar. Kurangnya serat dalam diet dapat menyebabkan sembelit.

2. Kurangnya Cairan

Dehidrasi atau kurang minum air juga dapat menghambat pergerakan usus dan memicu sembelit.

3. Kurangnya Aktivitas Fisik

Orang yang kurang aktif secara fisik cenderung lebih rentan terhadap sembelit.

4. Obat-obatan

Beberapa obat, seperti obat penghilang rasa sakit opioid, dapat memperlambat pergerakan usus dan menyebabkan sembelit.

Gejala sembelit meliputi kotoran keras dan sulit dikeluarkan, perasaan terlalu penuh atau kembung, dan ketidaknyamanan umum di perut.

Makanan yang Perlu Dihindari

Saat Anda mengalami sembelit, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah yang terbatas. Beberapa di antaranya termasuk:

· Makanan Berlemak Tinggi

Gorengan, makanan berminyak, dan makanan tinggi lemak jenuh dapat memperlambat pencernaan.

Ini termasuk fast food seperti kentang goreng, ayam goreng, dan makanan cepat saji lainnya.

· Makanan Rendah Serat

Serat makanan membantu melunakkan kotoran dan meningkatkan gerakan usus. Makanan rendah serat seperti makanan cepat saji, daging olahan, dan produk susu rendah lemak dapat memperburuk sembelit.

· Makanan Olahan

Makanan olahan sering mengandung banyak bahan tambahan, termasuk pengental dan pengawet, yang dapat memperlambat pergerakan usus.

· Keju

Keju adalah makanan tinggi lemak dan rendah serat yang dapat memicu sembelit pada beberapa orang.

· Daging Merah

Daging merah, terutama yang diproses seperti sosis dan daging asap, dapat sulit dicerna dan memperlambat pencernaan.

· Makanan Berkarbonasi

Minuman berkarbonasi seperti soda dapat menyebabkan perut terasa kembung dan memperburuk sembelit.

· Produk Susu

Beberapa orang mungkin memiliki intoleransi laktosa atau sensitivitas terhadap produk susu, yang dapat memicu sembelit.

Alternatif Sehat yang Dapat Membantu

Menghindari makanan-makanan di atas adalah langkah pertama untuk mengatasi sembelit.

Namun, ada beberapa makanan yang dapat membantu melawan sembelit dan memperbaiki pencernaan Anda:

1. Buah-buahan Segar

Buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, dan buah beri mengandung serat alami yang baik untuk pencernaan.

2. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kubis mengandung serat yang membantu melunakkan kotoran.

3. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian seperti gandum utuh, beras merah, dan oat mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.

4. Yogurt Probiotik

Yogurt mengandung bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus dan meningkatkan pencernaan.

5. Kacang-kacangan dan Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang hitam mengandung serat dan lemak sehat yang dapat membantu melawan sembelit.

6. Minum Air yang Cukup

Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Ini sangat penting untuk pencernaan yang sehat.

Sembelit bisa menjadi masalah yang mengganggu, tetapi ada banyak cara untuk mengatasinya.

Salah satu langkah utama adalah menghindari makanan-makanan yang dapat memperburuk kondisi tersebut, termasuk gorengan dan makanan berlemak tinggi.

Sebaliknya, konsumsi makanan tinggi serat, buah-buahan, sayuran hijau, dan yogurt probiotik dapat membantu memperbaiki pencernaan Anda.

Jika sembelit berlanjut atau menjadi kronis, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis untuk diagnosis dan perawatan yang sesuai.

Ingatlah bahwa diet yang seimbang dan hidrasi yang cukup adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda.