 |
| Gambar. freepik.com |
Meskipun
mengigau umumnya terjadi pada anak-anak, orang dewasa juga bisa mengalaminya.
Aktivitas
saat mengigau bisa bervariasi, mulai dari duduk di tempat tidur hingga
berjalan-jalan. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami mengigau,
penting untuk mengetahui strategi efektif dalam mengatasi masalah ini.
·
Pahami Penyebabnya
Sebelum
mencari solusi, penting untuk memahami penyebab mengigau. Meskipun penyebab
pastinya tidak selalu jelas, beberapa faktor yang dapat memicu mengigau
meliputi:
1. Genetik
Riwayat
keluarga dengan riwayat mengigau dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami
gangguan ini.
2. Kurang Tidur
Kurang
tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan kemungkinan
mengigau.
3. Stres
Stres
dan kecemasan dapat berkontribusi terhadap munculnya mengigau.
4. Demam
Beberapa
kasus mengigau dapat terjadi selama periode demam.
·
Rencanakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Memiliki
rutinitas tidur yang teratur dapat membantu mengurangi risiko mengigau. Cobalah
untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Ini
membantu tubuh mendapatkan jam tidur yang cukup dan membentuk pola tidur yang
sehat.
·
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Aman
Langkah
sederhana seperti mengunci pintu kamar atau menghindari barang-barang yang bisa
menjadi hambatan saat berjalan dapat membantu menjaga keamanan saat mengigau
terjadi.
Hindari
barang-barang tajam atau benda-benda berbahaya di dekat tempat tidur.
·
Kurangi Stres dan Kecemasan
Manajemen
stres dan kecemasan dapat membantu mengurangi frekuensi mengigau.
Teknik
relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu
menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
·
Hindari Pemicu Tertentu
Jika
Anda menyadari bahwa ada hal-hal tertentu yang memicu mengigau, hindarilah
sebisa mungkin.
Misalnya,
jika konsumsi alkohol atau kafein dapat memicu kejadian mengigau, pertimbangkan
untuk menghindarinya, terutama menjelang waktu tidur.
·
Bicarakan dengan Ahli Tidur
Jika
mengigau terjadi secara teratur dan mengganggu tidur atau kehidupan sehari-hari
Anda, penting untuk berkonsultasi dengan ahli tidur atau dokter.
Mereka
dapat memberikan penilaian yang akurat tentang masalah Anda dan
merekomendasikan tindakan yang lebih lanjut.
·
Pertimbangkan Terapi atau Obat-obatan
Dalam
beberapa kasus, terapi perilaku atau penggunaan obat-obatan tertentu dapat
direkomendasikan oleh dokter.
Terapi
perilaku dapat membantu Anda mengidentifikasi faktor-faktor pemicu dan
mengembangkan strategi untuk mengatasi mengigau. Obat-obatan tertentu juga
dapat membantu mengurangi kejadian mengigau.
·
Hindari Kondisi yang Membuat Tidur Tidak Berkualitas
Tidur
yang tidak berkualitas dapat memicu mengigau. Pastikan Anda menciptakan
lingkungan tidur yang nyaman, gelap, dan juga tenang.
Hindari
konsumsi makanan berat atau minuman berkafein menjelang tidur, karena ini dapat
mengganggu tidur Anda.
·
Melibatkan Orang Lain
Jika
Anda mengigau dan tinggal bersama dengan seseorang, berbicaralah tentang
masalah ini.
Mereka
mungkin dapat memberikan bantuan saat mengigau terjadi, atau bahkan memberikan
wawasan tentang perilaku Anda selama episode mengigau.
Mengigau
adalah gangguan tidur yang bisa mengganggu kualitas tidur dan kehidupan
sehari-hari seseorang.
Namun,
dengan strategi yang tepat, mengigau bisa diatasi. Mulailah dengan memahami
penyebabnya, menjaga rutinitas tidur yang konsisten, dan menciptakan lingkungan
tidur yang aman.
Jika
masalah berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli tidur atau
dokter untuk mendapatkan bantuan yang lebih lanjut.
Dengan
dukungan dan upaya yang tepat, Anda dapat mengatasi mengigau dan memperoleh
tidur yang lebih nyenyak.
Penulis
- Nabila Dwi Ariati
Klaim DANA kaget klik disini
