 |
| Gambar. freepik.com |
Tantangan
ini bisa datang dari jadwal yang padat, tanggung jawab di tempat kerja, atau
bahkan peristiwa mendesak yang mengganggu pola tidur kita.
Meskipun
begitu, ada beberapa strategi yang dapat membantu kita tetap bersemangat dan
fokus meski tidur terbatas.
Dalam
artikel ini, kita akan membahas beberapa tips yang dapat membantu Anda
mengatasi kelelahan akibat kurang tidur.
·
Prioritaskan Tugas Penting
Ketika
Anda menghadapi hari yang sibuk dan kurang tidur, penting untuk
mengidentifikasi tugas-tugas yang benar-benar penting dan memprioritaskan
mereka.
Fokus
pada pekerjaan yang memiliki dampak besar terhadap tujuan Anda dan tinggalkan
atau tunda tugas-tugas yang kurang mendesak.
Dengan
memilah-milah pekerjaan, Anda dapat menghindari penyebaran energi Anda terlalu
tipis dan memusatkan upaya pada hal-hal yang paling penting.
·
Minum Air Putih Secukupnya
Kurang
tidur dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada gilirannya dapat membuat Anda
merasa lebih lelah dan tidak bertenaga. Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan
minum air putih secukupnya sepanjang hari.
Hindari
minuman berkafein atau minuman energi berlebihan, karena meskipun mereka mungkin
memberikan dorongan energi sementara, mereka juga bisa mempengaruhi kualitas
tidur Anda pada malam berikutnya.
·
Istirahat Singkat
Jika
memungkinkan, coba lakukan istirahat singkat selama hari. Bahkan 10-20 menit
tidur siang dapat membantu memulihkan energi dan fokus Anda.
Namun,
pastikan tidur siang Anda tidak terlalu lama, karena tidur terlalu lama di
siang hari bisa mengganggu tidur malam Anda.
· Pilih Makanan yang Tepat
Konsumsi
makanan yang memberikan energi tahan lama, seperti karbohidrat kompleks dan
protein.
Hindari
makanan berat atau makanan tinggi lemak yang bisa membuat Anda merasa lebih
lelah.
Buah-buahan
segar, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan pilihan makanan yang
baik untuk menjaga energi Anda tetap stabil.
· Lakukan Peregangan dan Gerakan Ringan
Saat
merasa kantuk atau lelah, berdiri dan lakukan beberapa gerakan peregangan
ringan. Gerakan ini dapat meningkatkan aliran darah dan membantu Anda tetap
terjaga.
Bahkan,
beberapa menit berjalan-jalan di luar ruangan bisa memberikan dorongan energi
dan menyegarkan pikiran Anda.
· Jangan Terlalu Bergantung pada Kafein
Meskipun
kafein bisa memberikan dorongan energi sementara, jangan terlalu bergantung
pada minuman berkafein.
Terlalu
banyak konsumsi kafein bisa mengganggu pola tidur Anda dan membuat Anda semakin
terjaga di malam hari.
Batasi
konsumsi kafein dan hindari mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur.
· Pijat atau Teknik Relaksasi
Jika
Anda memiliki waktu, pertimbangkan untuk mendapatkan pijat atau mencoba teknik
relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam.
Ini
dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda, sehingga
Anda dapat tetap bersemangat meskipun kurang tidur.
· Jangan Melewatkan Istirahat Malam
Meskipun
Anda mengalami kurang tidur, usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup pada
malam harinya. Atur jadwal tidur Anda dan pastikan lingkungan tidur Anda nyaman
dan tenang.
Hindari
penggunaan ponsel atau perangkat elektronik sebelum tidur, karena cahaya biru
dari layar dapat mengganggu produksi hormon tidur.
·
Tetapkan Batas Waktu
Ketika
Anda bekerja atau melakukan tugas-tugas lain, tetapkan batas waktu untuk diri
sendiri.
Jika
Anda merasa lelah atau kurang fokus setelah melewati batas waktu tertentu,
berhenti sejenak dan istirahat sebelum melanjutkan.
Pekerjaan
yang dikerjakan dengan fokus dan efisien cenderung menghasilkan hasil yang
lebih baik daripada pekerjaan yang dikerjakan dengan lelah dan kurang konsentrasi.
· Jangan Ragukan Diri Sendiri
Terakhir,
tetaplah positif dan jangan ragu pada diri sendiri. Semua orang mengalami
hari-hari di mana mereka kurang tidur atau merasa lelah, dan itu adalah hal
yang wajar.
Beri
diri Anda pujian atas usaha yang Anda lakukan dan fokuslah pada langkah-langkah
kecil yang dapat Anda ambil untuk tetap produktif.
Menghadapi
hari-hari ketika Anda kurang tidur bisa menjadi tantangan, tetapi dengan
menerapkan strategi yang tepat, Anda masih dapat tetap bersemangat dan fokus.
Prioritaskan
tugas-tugas penting, tetap terhidrasi, konsumsi makanan yang tepat, dan
luangkan waktu untuk istirahat singkat.
Ingatlah
untuk tidak terlalu bergantung pada kafein, dan pastikan Anda mendapatkan tidur
yang cukup pada malam harinya.
Dengan
mengambil langkah-langkah ini, Anda dapat mengatasi kelelahan dan tetap
produktif dalam menghadapi tugas-tugas sehari-hari.
Penulis
- Nabila Dwi Ariati
Klaim DANA kaget klik disini
