 |
| Gambar. freepik.com |
Tidur yang
berkualitas sangatlah penting untuk kesejahteraan dan juga kesehatan kita.
Oleh karena
itu, mengatasi kesulitan tidur di musim panas menjadi hal yang penting untuk
dilakukan.
Berikut
adalah beberapa tips dan trik yang efektif untuk membantu Anda tidur lebih baik
di musim panas.
·
Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Cobalah
untuk tetap menjaga jadwal tidur yang teratur, meskipun di musim panas. Tubuh
kita cenderung beradaptasi dengan pola tidur yang konsisten.
Usahakan
untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu mengatur
jam biologis tubuh.
·
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan
tempat tidur Anda nyaman dan sesuai dengan preferensi tidur Anda. Gunakan sprei
atau seprai yang ringan dan bernapas agar tubuh tetap sejuk.
Juga,
pertimbangkan untuk menggunakan tirai yang tebal atau penutup mata untuk
menghadang cahaya yang masuk ke kamar tidur Anda.
·
Hindari Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru
dari layar gadget seperti ponsel dan tablet dapat mengganggu produksi hormon
melatonin yang membantu mengatur pola tidur kita.
Hindari
penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, atau aktifkan mode malam
yang mengurangi cahaya biru.
·
Gunakan Pendingin Ruangan atau Kipas Angin
Jika suhu di
dalam kamar tidur Anda terlalu tinggi, pertimbangkan untuk menggunakan
pendingin ruangan atau kipas angin.
Udara yang
sejuk akan membantu tubuh lebih nyaman dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
·
Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Sebelum
tidur, mandi air hangat dapat membantu melemaskan otot-otot tubuh dan
meningkatkan suhu tubuh.
Setelah
mandi, ketika suhu tubuh mulai turun, ini dapat memicu perasaan mengantuk dan
membantu Anda tertidur lebih cepat.
·
Konsumsi Makanan Ringan Sebelum Tidur
Hindari
makan makanan berat atau berlemak menjelang tidur karena dapat menyebabkan
gangguan pencernaan.
Sebagai
gantinya, konsumsi makanan ringan seperti buah-buahan atau yogurt yang dapat
membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang membantu mengatur tidur.
·
Hindari Minuman Berkafein dan Alkohol
Kafein
adalah stimulan yang dapat meningkatkan aktivitas otak dan membuat Anda tetap
terjaga.
Hindari
minuman berkafein seperti kopi atau teh setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
Alkohol juga
dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan tidur yang tidak nyenyak.
·
Olahraga Secara Teratur
Dengan
melakukan olahraga secara teratur, ternyata juga bisa membantu mengatur pola
tidur anda.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat
dengan waktu tidur, karena dapat meningkatkan suhu tubuh Anda dan menyulitkan
untuk tidur.
·
Reduksi Stres
Stres dapat
menyebabkan gangguan tidur. Temukan cara untuk mengurangi stres seperti
meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu dengan hobi yang menyenangkan.
·
Gunakan Bantal Dingin
Bantal
dingin atau bantal yang mengandung gel dapat membantu menjaga suhu kepala Anda
tetap sejuk, membantu menghindari kelebihan panas saat tidur.
·
Kenakan Pakaian yang Tepat
Pilih
pakaian tidur yang ringan dan berbahan bernapas seperti katun untuk membantu
tubuh tetap sejuk selama tidur.
·
Perhatikan Kualitas Kasur Anda
Pastikan
kasur Anda masih nyaman dan memberikan dukungan yang cukup bagi tubuh Anda.
Kasur yang sudah tidak nyaman dapat menyebabkan gangguan tidur.
·
Pertimbangkan Penggunaan Sleep Mask
Jika Anda
sulit tidur karena cahaya yang masuk ke kamar, pertimbangkan untuk menggunakan
sleep mask untuk memblokir cahaya dan meningkatkan kualitas tidur.
·
Tetapkan Batasan Waktu Tidur
Meskipun
musim panas dapat membuat kita ingin tidur lebih larut malam, tetapkan batasan
waktu tidur Anda agar Anda tetap mendapatkan cukup tidur yang diperlukan.
·
Jaga Suhu Tubuh Anda
Cara lain
untuk menjaga suhu tubuh Anda tetap sejuk adalah dengan menggunakan selimut
tipis atau kipas angin kecil di dekat tempat tidur.
Dengan
mengikuti tips dan trik ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda di
musim panas dan tetap merasa segar dan bugar sepanjang hari.
Tidur yang
cukup dan berkualitas akan membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
dan membantu Anda mengatasi kesulitan tidur di musim panas. Selamat mencoba!
Penulis -
Nabila Dwi Ariati
Klaim DANA kaget klik disini
