Mengungkap Fenomena Keinginan Makan Berlebih Sebelum Menstruasi

Gambar. freepik.com

HIRANKA.COM - Setiap bulan, sebagian besar wanita mengalami siklus menstruasi sebagai bagian dari proses alami dalam tubuh mereka.

Dalam periode ini, ada banyak perubahan hormon yang terjadi, yang dapat mempengaruhi fisik dan emosi wanita.

Salah satu fenomena yang sering dialami oleh banyak wanita menjelang menstruasi adalah keinginan makan berlebih atau dikenal juga dengan sebutan "craving" makanan tertentu.

Fenomena ini seringkali mengakibatkan pola makan tidak sehat dan berlebihan, dan dapat menjadi perhatian serius bagi kesehatan wanita.

Artikel ini akan mengungkap lebih dalam tentang fenomena keinginan makan berlebih sebelum menstruasi, apa penyebabnya, dan bagaimana cara mengatasi fenomena ini.

1. Faktor Hormonal dan Keinginan Makan

Faktor utama yang mempengaruhi keinginan makan berlebih sebelum menstruasi adalah perubahan hormonal yang terjadi dalam tubuh wanita.

Selama siklus menstruasi, hormon estrogen dan progesteron naik dan turun dengan tajam.

Penurunan kadar estrogen dapat mempengaruhi kadar serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan nafsu makan.

Akibatnya, beberapa wanita merasa cenderung mencari makanan tertentu, terutama yang tinggi lemak, gula, atau karbohidrat kompleks.

2. Pengaruh Emosi dan Stress

Selain faktor hormonal, perubahan emosi dan tingkat stres juga dapat berperan dalam keinginan makan berlebih sebelum menstruasi.

Pada beberapa wanita, menstruasi dapat menyebabkan perubahan suasana hati, seperti mudah marah, sedih, atau mudah tersinggung.

Makanan tertentu, terutama yang kaya akan gula dan lemak, dapat memberikan perasaan nyaman dan meredakan stres sementara.

3. Nutrisi dan Kebutuhan Tubuh

Keinginan makan berlebihan sebelum menstruasi juga dapat terkait dengan kebutuhan nutrisi tubuh. Beberapa zat gizi, seperti magnesium dan zat besi, bisa menjadi lebih dibutuhkan selama periode menstruasi.

Hal ini dapat mempengaruhi keinginan untuk mencari makanan tertentu yang mengandung zat-zat tersebut.

Membedakan Craving dengan Nafsu Makan Biasa

Penting untuk memahami perbedaan antara keinginan makan berlebih (craving) dan nafsu makan biasa.

Craving biasanya merujuk pada hasrat yang kuat untuk makan makanan tertentu dengan tekstur, rasa, atau aroma khusus.

Sementara itu, nafsu makan biasa adalah respons alami tubuh terhadap rasa lapar yang normal.

Memahami perbedaan ini akan membantu wanita dalam mengatasi keinginan makan berlebihan dan menjaga pola makan yang sehat.

Cara Mengatasi Keinginan Makan Berlebih Sebelum Menstruasi

Mengelola keinginan makan berlebih sebelum menstruasi adalah hal penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berat badan yang tidak sehat. Berikut beberapa cara yang dapat membantu:

1. Makan dengan Penuh Perhatian

Cobalah untuk mengalihkan perhatian dari makanan dengan makan secara perlahan dan menyadari sensasi makanan di mulut. Hal ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk terus makan berlebihan.

2. Pilih Makanan Sehat

Jika merasa ingin makan sesuatu, cobalah untuk memilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi daripada camilan yang tinggi lemak dan gula.

Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan dan sayuran, akan membantu menjaga perut tetap kenyang lebih lama.

3. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, yang pada gilirannya dapat mengurangi keinginan makan berlebih.

4. Mengelola Stres

Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau berbicara dengan teman atau terapis.

Mengurangi stres dapat membantu mengurangi keinginan makan berlebih sebelum menstruasi.

5. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi

Jika keinginan makan berlebihan sebelum menstruasi sangat mengganggu ata u mengarah pada pola makan yang tidak sehat, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Mereka dapat membantu menentukan apakah ada masalah kesehatan yang mendasari atau memberikan saran tentang pola makan yang lebih sehat.

Keinginan makan berlebih sebelum menstruasi adalah fenomena yang umum dialami oleh banyak wanita.

Perubahan hormonal, emosi, dan kebutuhan nutrisi tubuh dapat mempengaruhi fenomena ini.

Mengelola keinginan makan berlebih dengan pemilihan makanan yang sehat, olahraga teratur, dan mengelola stres adalah cara yang efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan keseimbangan emosi selama periode menstruasi.

Jika keinginan makan berlebih ini sangat mengganggu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat dan menyeluruh.

Sebagai wanita, penting untuk memahami tubuh dan meresponsnya dengan perhatian dan cinta diri yang sehat.

Penulis - Nabila Dwi Ariati
Klaim DANA kaget klik disini