 |
| Gambar. freepik.com |
Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai penyebab dan cara mengatasi rasa kantuk namun tidak bisa tidur, simak informasi berikut ini.
Faktor yang menyebabkan kantuk namun tidak dapat tidur
Menurut laporan dari Verywell Mind, terdapat beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang merasa mengantuk tetapi sulit untuk tertidur, antara lain:
- Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur yang dapat menyebabkan insomnia dan mengurangi kualitas tidur
- Kecemasan yang dapat membuat susah tidur di malam hari
- Kebiasaan tidur yang buruk seperti begadang dan tidak memiliki jadwal tidur yang teratur
- Tidur bersama dengan orang lain atau hewan peliharaan yang mengganggu kenyamanan tidur
- Suhu ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin yang dapat mengganggu kualitas tidur
- Mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein sebelum tidur dapat menghambat proses tidur meskipun merasa mengantuk
- Merasa cemas atau stres dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari. Berolahraga sebelum tidur dapat meningkatkan denyut jantung sehingga sulit untuk tertidur
- Makan makanan yang tidak sehat atau dalam porsi besar sebelum tidur dapat mengganggu pencernaan dan membuat lebih sulit untuk tidur dengan nyenyak
- Untuk menghindari rasa kantuk, beberapa orang mengonsumsi obat-obatan yang mengandung bahan tertentu, seperti obat untuk penyakit jantung atau kanker.
- Kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur dan jadwal kerja yang tidak teratur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun
- Perjalanan jarak jauh yang menyebabkan jet lag dan gangguan kesehatan mental seperti depresi juga dapat memperburuk masalah tidur.
Beberapa situasi tersebut akan hilang secara alami dan umumnya tidak menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Meskipun begitu, kondisi tersebut dapat mempengaruhi kegiatan sehari-hari dan suasana hati ketika sulit untuk tidur dan tidak ada perbaikan dalam beberapa minggu.
Strategi untuk mengatasi kantuk tapi tidak dapat tertidur
Untuk mengatasi rasa
kantuk namun tidak dapat tidur, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk
mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam.
Menurut Mayo Clinic,
salah satunya adalah dengan melakukan kegiatan yang dapat membuat tubuh menjadi
rileks sebelum tidur, seperti:
- Mendengarkan
musik bernuansa lembut dan mandi air hangat. Kegiatan tersebut sangatlah
penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan
- Untuk
mengurangi kekakuan otot, dapat dilakukan aktivitas relaksasi seperti yoga
- Suasana
tidur yang kondusif juga dapat membantu, seperti dengan mematikan lampu
dan mengatur suhu ruangan yang nyaman
- Jangan
dekatkan jam dengan tempat tidur
- Hindari
minum minuman yang mengandung kafein di waktu petang dan jangan minum
minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur
- Untuk
menghindari merokok, kamu bisa rajin berolahraga, namun jangan lakukan
olahraga menjelang tidur
- Tidur
saat kamu merasa mengantuk dan lakukan kegiatan relaksasi jika belum
mengantuk
- Usahakan
bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk di akhir pekan, dan
hindari tidur siang
- Jika
kamu tidak bisa tidur selama 20 menit, segera bangun dari tempat tidur dan
lakukan kegiatan lain sampai kamu merasa mengantuk.
Diperlukan pemahaman
terhadap beberapa faktor yang menyebabkan rasa kantuk namun tidak bisa tidur,
agar dapat mengambil tindakan yang sesuai untuk mengatasinya.
Namun, jika masalah tidur
tersebut berlangsung selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu,
sebaiknya mencari pertolongan medis guna mendapatkan diagnosis dan pengobatan
yang tepat. Hal ini sangat penting agar terhindar dari masalah kesehatan yang
lebih serius.
Penulis – Nabila Dwi
Ariati
Klaim DANA kaget klik disini
