 |
| Gambar. freepik.com |
Kondisi ini terjadi
ketika tubuh tidak memiliki cukup cairan yang dibutuhkan untuk menjalankan
fungsi normalnya. Oleh karena itu, mengonsumsi buah yang mengandung air tinggi
dapat membantu mencegah terjadinya dehidrasi.
Suatu contoh pemanfaatan
cairan tubuh adalah sebagai bantuan dalam proses pencernaan, pengeluaran
limbah, dan pelumasan sendi. Terdapat banyak faktor yang dapat menyebabkan
dehidrasi, antara lain suhu lingkungan yang tinggi, obat-obatan, masalah pada
sistem pencernaan, dan kelelahan.
Mengutip dari Halodoc, apabila tubuh kehilangan sekitar 1,5 persen cairan, maka dapat terjadi tanda-tanda dehidrasi seperti rasa haus hingga heatstroke. Upaya pencegahan dehidrasi dapat dilakukan dengan mengonsumsi buah yang memiliki kandungan air yang tinggi.
Jenis buah yang dapat dipilih untuk mencegah dehidrasi.
Menurut sumber Everyday Health dan Medical News Today, terdapat berbagai jenis buah yang dapat dipilih untuk mencegah dehidrasi antara lain:
1. Stroberi
Seperti halnya semangka,
stroberi memiliki kadar air mencapai 92 persen. Oleh karena itu, stroberi dapat
dijadikan sebagai alternatif buah yang efektif dalam mencegah dehidrasi.
Tak hanya itu saja, stroberi juga memiliki kandungan serat lebih dari 3 gram per cangkir atau 166 gram yang dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan rasa lapar. Tidak hanya itu, stroberi juga merupakan sumber vitamin C yang baik dengan kandungan 89,4 miligram per cangkir.
2. Semangka
Salah satu jenis buah
yang sangat efektif dalam menghidrasi tubuh adalah semangka, karena kandungan
airnya mencapai 92 persen. Selain itu, semangka juga merupakan sumber energi
yang cepat karena mengandung sedikit serat dibandingkan dengan buah lainnya.
Terdapat beberapa kandungan nutrisi penting dalam semangka, seperti vitamin C (23,2 miligram per irisan sedang), vitamin A (80 mcg per irisan sedang), dan kalium (320 miligram per irisan sedang).
3. Kranberi
Begitu pula dengan kranberi, buah ini juga dapat membantu menghidrasi tubuh karena mengandung 87 persen air. Dalam satu cangkir (100 gram), kranberi memiliki kandungan 14 miligram vitamin C dan 3,6 gram serat yang setara dengan 13 persen dari angka kecukupan gizi harian (AKG).
4. Jeruk
Kandungan nutrisi dalam jeruk meliputi air, vitamin C, potasium, dan antioksidan. Sebuah jeruk sedang mengandung sekitar 70 miligram vitamin C, 0,4 gram serat, dan 237 miligram potasium. Selain itu, kandungan air pada jeruk yang mencapai 87 persen juga dapat membantu tubuh terhidrasi dan mencegah dehidrasi.
5. Jeruk limau gedang
Jeruk limau gedang adalah
buah yang kaya akan kandungan air, yaitu sekitar 91 persen, sehingga sangat
baik untuk menjaga kelembapan tubuh. Selain itu, buah ini juga merupakan sumber
vitamin C yang tinggi dengan kandungan sebesar 69 miligram per buah atau
sekitar 76 persen dari kebutuhan harian tubuh kita.
Dalam satu buah ukuran kecil,
terdapat kandungan serat sebesar 2,2 gram dan kalori sebesar 64, menurut
informasi dari USDA. Menurut penelitian, konsumsi jeruk limau gedang bersama
dengan buah-buahan lain seperti blueberry, anggur, dan apel, dapat membantu
menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Menurut Kementerian
Kesehatan RI, kebutuhan cairan tubuh dapat dipenuhi dengan mengonsumsi air
putih sebanyak 8 gelas berukuran 230 ml per hari, atau setara dengan total 2
liter. Selain minuman, asupan cairan tubuh juga dapat diperoleh dari makanan,
yakni sekitar 20 persen dari total kebutuhan cairan tubuh.
Penulis – Nabila Dwi
Ariati
Klaim DANA kaget klik disini
