 |
| Gambar. www.pexels.com |
HIRANKA.COM - Diabetes melitus adalah salah satu penyakit dengan penyebaran paling luas di seluruh dunia.
Penyakit yang juga sering disebut sebagai penyakit gula atau penyakit kencing
manis ini, timbul ketika kadar gula yang ada pada darah melebihi batas normal
akibat tubuh tidak mampu melepaskan insulin dan mencegah proses terjadinya
metabolisme darah atau dimetabolisme.
Diabetes merupakan
salah satu masalah kesehatan yang sering kali disepelekan, terutama oleh masyarakat
Indonesia. Pola makan yang tidak teratur dan juga gaya hidup yang tidak sehat
membuat banyak orang di Indonesia yang menderita penyakit ini dari berbagai
kalangan usia. Indonesia sendiri tercatat pada peringkat ke-6 dalam hal
kematian yang diakibatkan oleh diabetes pertahunnya.
Pada tahun 2021
contohnya, sekitar 263 ribu orang meninggal dunia di Indonesia dengan penyebab
utama penyakit diabetes. Diabetes sendiri sangat umum penyebarannya di seluruh
dunia, dimana IDF menyebut bahwa 1 dari 10 orang di dunia mengidap penyakit
ini.
Jika kamu memiliki
gen yang rentan terkena diabetes, misalnya terlahir dari keluarga yang memiliki
riwayat sakit gula ini, maka sebaiknya melakukan pencegahan sejak dini. Sebab
semakin lama jika tidak diperhatikan diabetes menjadi salah satu penyebab
komplikasi penyakit-penyakit lainnya yang datang kemudian.
Sedini Mungkin, Ini Dia 6 Cara Jitu Cegah Diabetes
Berikut ini di antara 6 cara jitu untuk mencegah diabetes sejak dini yang sudah kami rangkumkan untuk kamu:
1. Olahraga Rutin
Berolahraga
dengan rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga dapat
membuat tubuh menjadi lebih produktif menghasilkan insulin dan membuat
sel-selnya semakin sensitif dalam memetabolisme zat tersebut.
Olahraga juga merupakan cara untuk membakar kalori sehingga menghasilkan energi dan menahan kelebihan glukosa atau zat gula. Nantinya zat-zat itu akan berubah menjadi protein untuk otot sehingga tidak lagi menumpuk dalam darah kita.
2. Hindari Obesitas
Berat
badan yang berlebih adalah salah satu faktor utama penyebab diabetes. Obesitas
akan menghalangi jalannya proses metabolisme tubuh sehingga produksi insulin
menjadi terganggu.
Maka perhatikanlah pola makanmu untuk menghindari berat bedan berlebih. Terutama perihal asupan karbohidrat dan gula.
3. Cek Gula Darah Secara Rutin
Jangan
lupa untuk melakukan kontrol kadar gula darah pada tubuhmu secara berkala. Ini
agar kamu tetap waspada dengan naiknya kadar gula darah sewaktu-waktu.
Terutama jika kamu termasuk berisiko tinggi atau memiliki riwayat diabetes sebelumnya, maka langkah ini tidak boleh dilupakan.
4. Manajemen Stres
Stres
juga merupakan salah satu hal yang dapat membuat kadar gula darahmu naik, lho!
Sebab saat tres kamu akan melepaskan semacam hormon yang akan meningkatkan
kadar gula darah.
Stres juga dapat menyebabkan perubahan drastis pada pola makan. Maka latihlah dirimu untuk mengelola stres dan menjaga kestabilan emosi ya.
5. Banyak Minum Air Putih
Mulai
sekarang, kurangilah minum minuman-minuman berpemanis, dan gantilah dengan
banyak minum air putih. Sebab ini juga adalah salah satu penyebab utama
diabetes yang dapat menyerangmu.
Air putih dapat memenuhi kebutuhan tubuhmu dengan lebih baik, ia juga dapat menurunkan kadar gula darah. Air putih juga sangat baik untuk kesehatan ginjalmu.
6. Stop Merokok!
Seorang
perokok memiliki risiko diabetes 44% lebih besar daripada mereka yang tidak
merokok. Bahkan jika ia merokok dengan kadar yang berat, seperti 20 batang
setiap harinya, risiko itu bisa meningkat menjadi 61%, lho!
Perokok
elektrik / vape juga rentan terserang diabetes, sebab mengalami
peningkatan kadar gula darah yang pesat.
Jika kamu peduli pada kesehatanmu, mulai sekarang tinggalkan rokok ya!
Penulis - Muhammad Hayyi
Klaim DANA kaget klik disini
