 |
| Gambar. www.pexels.com |
Makanan
tertentu telah banyak diteliti oleh para ahli bermanfaat untuk meningkatkan
kinerja otak.
Mari Tingkatkan Kecerdasan Otak dengan Konsumsi Makanan Ini!
Seperti
dikutip dari Harvard Health, beberapa makanan di bawah ini telah teruji
secara klinis membantu meningkatkan kinerja otak.
Mari kita bahas bersama.
Ikan
Bukan menjadi
rahasia lagi kalau ikan mempunyai banyak manfaat dan khasiat.
Salah
satunya berupa omega-3 yang telah terbukti mencerdaskan perkembangan otak.
Selain
itu bermanfaat bagi orang dewasa, dan ikan yang kaya akan omega-3 dapat
memperkuat jaringan-jaringan pada otak anak di masa keemasannya.
Adapun anjuran untuk memakan ikan yaitu setidaknya dua kali dalam seminggu, tetapi pilihlah variasi yang rendah merkuri, seperti ikan salmon, ikan cod, ikan tuna kaleng, dan pollack.
Kacang Kenari
Kandungan
kacang-kacangan ternyata memiliki berbagai manfaat lho guys.
Kandungan protein dan lemak baik pada kacang dapat meningkatkan kinerja
memori pada otak.
Plus, mengandung omega-3 yang membantu mengontrol tekanan darah.
Sebuah studi tahun 2015 dari UCLA mengaitkan peningkatan konsumsi kacang dengan peningkatan skor tes kognitif.
Teh dan kopi
Tak hanya nikmat diminum di pagi dan waktu lainnya, kopi dan teh juga
memiliki manfaat sebagai penguat jaringan otak.
Selain itu, kandungan kafein pada kopi dan teh dapat menciptakan memori
baru di otak.
Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, peserta yang mengonsumsi lebih banyak kafein tampil lebih baik dalam tes fungsi mental.
Buah Bery
Kandungan flavonoid pada buah beri dapat meningkatkan daya ingat pada otak.
Hal ini sudah dipelajari oleh para ahli dan terbukti bahwa buah bery dapat
memperkuat daya ingat.
Jikalau Anda rutin makan buah beri, Anda juga bisa memperlambat kehilangan
memori.
Buah bery ini rasanya enak loh teman-teman. Jadi bisa banget buat dijadiin
cemilan sehari-hari.
Buah beri juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang membuat kamu kenyang lebih lama.
Sayuran hijau
Banyak dari kita yang tidak suka sayur, padahal sayur sangat bermanfaat
bagi tubuh.
Sayuran hijau mengandung banyak nutrisi.
Kandungan pada vitamin K, folat, dan betakaroten pada sayuran hijau yang dapat
menjaga keseimbangan otak sekaligus membantu otak berjalan secara optimal.
Sayuran juga telah ditunjukkan oleh para peneliti untuk membantu
memperlambat penurunan kognitif.
Sayuran hijau sangat mudah untuk kita temukan.
Hampir disetiap pasar traditional ataupun modern sudah tersedia.
Contoh sayuran hijau yang dapat dimakan adalah kangkung, bayam, brokoli, dan lain sebagainya.
Itulah 5 makanan yang dapat meningkatkan kinerja dan kecerdasan otak kita.
Setelah kita sama-sama tahu manfaatnya, jangan malas untuk mengkonsumsi
makanan tersebut ya teman-teman.
Karna
otak merupakan salah satu bagian tubuh yang sangat penting dalam diri kita
bukan?
Penulis - Yumna Adzra
