Kandungan Nutrisi dan Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan

Gambar. freepik.com

HIRANKA.COM - Alpukat memiliki kandungan nutrisi yang beragam dan memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Buah yang memiliki daging yang lembut berwarna hijau kekuning-kuningan tersebut memiliki nama ilmiah yaitu Persea Americana yang berasal dari famili Lauraceae.

Alpukat merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan berasal dari dari negara yang beriklim tropis. Pada artikel kali ini akan membahas secara ringkas tentang kandungan nutrisi dan manfaat buah alpukat bagi kesehatan.

Kandungan nutrisi yang dimiliki buah alpukat

Melansir dari Healthline, buah alpukat memiliki banyak kandungan nutrisi yang penting bagi kesehatan. Di dalam 201 gram buah alpukat terdapat berbagai macam kandungan nutrisi sebagai berikut.

Karbohidrat sebanyak 17 gram
Kalori sebanyak 322 gram
Serat sebanyak 14 gram
Protein sebesar 4 gram
Lemak sebesar 30 gram
Vitamin C sebanyak 22 persen dari AKG atau Angka Kebutuhan Gizi harian yang di perlukan
Vitamin E sebanyak 28 persen dari Angka Kebutuhan Gizi atau AKG harian yang di perlukan
Vitamin K sebanyak 35 persen dari Angka Kebutuhan Gizi atau AKG harian yang di perlukan
Riboflavin atau B2 sebanyak 20 persen dari Angka Kebutuhan Gizi harian yang diperlukan
Niasin atau B3 sebanyak 22 persen dari Angka Kebutuhan Gizi atau AKG harian yang di perlukan
Asam pantotenat atau B5 sebanyak 56 persen dari Angka Kebutuhan Gizi atau AKG harian yang di perlukan
Piridoksina atau B6 sebanyak 30 persen dari Angka Kebutuhan Gizi atau AKG harian yang di perlukan
Folat sebanyak 41 persen dari Angka Kebutuhan Gizi AKG harian yang di perlukan
Magnesium sebesar 14 persen dari Angka Kebutuhan Gizi atau AKG harian yang di perlukan
Kalium sebesar 21 persen dari Angka Kebutuhan Gizi atau AKG harian yang di perlukan
Tembaga sebesar 42 persen dari Angka Kebutuhan Gizi atau AKG harian yang di perlukan
Mangan sebesar 12 persen dari Angka Kebutuhan Gizi atau AKG harian yang di perlukan

Kandungan lemak yang dimiliki alpukat ialah lemak tak jenuh tunggal serta lemak tak jenuh ganda, yang biasa disebut dengan lemak baik.

Kandungan nutrisi yang terkandung dalam buah alpukat menunjukkan bahwa alpukat merupakan buah yang memiliki kandungan gizi yang tinggi.

Berbagai macam manfaat buah alpukat bagi kesehatan

Di lansir dari Pharmeasy dan WebMD, berikut ini berbagai macam manfaat dari buah alpukat bagi kesehatan yang sayang untuk dilewatkan antara lain :

Dapat meningkatkan energi

Alpukat merupakan buah yang di kemas dengan berbagai macam kandungan nutrisi berbagai vitamin B, seperti tiamin atau B1, riboflavin atau B2, serta niasin atau B3. Nutrisi tersebut dapat membantu tubuh untuk mengubah makanan yang di konsumsi menjadi energi.

Kandungan niasin yang banyak pada buah alpukat bisa melawan peradangan di dalam tubuh serta dapat melindungi arteri dengan cara meningkatkan kadar trigliserida dan kadar kolesterol.

Dapat menurunkan berat badan

Manfaat buah alpukat yang lainnya adalah berguna untuk menurunkan berat badan karena buah alpukat memiliki kandungan serat yang dapat membantu agar perut terasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Hal tersebut dapat mencegah untuk makan dalam porsi yang berlebihan.

Dapat meningkatkan suasana hati

Alpukat merupakan salah satu buah yang dapat dijadikan sebagai sumber folat karena alpukat memiliki kandungan folat yang tinggi. Sementara orang yang kekurangan nutrisi vitamin B dapat lebih rentan untuk terkena depresi.

Folat juga berperan dalam pencegahan cacat lahir, sehingga para ibu hamil biasanya diberikan anjuran untuk mengonsumsi buah alpukat.

Penulis - Nabila Dwi Ariati
Klaim DANA kaget klik disini